Wtorek godz. 15,00 DANCE AEROBIC
Piątek godz. 14,00 BPU
Piątek godz 15,00 DANCE AEROBIC
Ćwiczenia polecane przez klub Lady Fit
Pilates
Opracowana przez Josepha Pilatesa ponad 80 lat temu metoda składa się z serii ćwiczeń, które koncentrują się przede wszystkim na mięśniach brzucha a szczególnie tych najgłębiej położonych. Oprócz uformowania pięknego płaskiego brzucha, ćwiczenia poprawią Twoją równowagę i koordynację. Poza formowaniem mięśni brzucha, ćwiczenia te wzmacniają i rozciągają całe ciało od czubka głowy po palce stóp. Ten wyjątkowy system ćwiczeń kształtuje długie, sprawne i proporcjonalnie ułożone mięśnie.
Mental Body
Autorski program ćwiczeń oparty na elementach: Pilates, Callanetics, Jogi i Stretchingu oraz relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych. Zajęcia adresowane do każdej kobiety niezależnie od wieku. Celem treningu jest poprawa kondycji oraz smukła sylwetka, a przede wszystkim relaks i zniwelowanie skutków stresu.
Vinyasa krama joga
Ruch jest zsynchronizowany z oddechem. Asany (pozycje jogi) są budowane i wyprowadzane przez oddech. Wykonujemy asany ze względu na oddech, dzięki niemu pracujemy w pozycji. Zindywidualizowane podejście do uczestnika.
Callanetics
Moda na callanetics nastała na początku lat 90-tych w USA. Jego propagatorka Allan Pincney ułożyła program bardzo prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które sprzyjają korekcji sylwetki, zarówno od strony zdrowotnej jak i estetycznej. Amerykanka urodziła się z deformacją stawów biodrowych, co powodowało zaokrąglenie pleców i koślawienie nóg. Dzięki determinacji i systematycznym treningom udało się jej skorygować sylwetkę, a jej temperament i optymizm zachęciły do callaneticsu także inne kobiety. Jego wielką entuzjastką jest m.in. księżna Yorku, SARAH. Callanetics spotkał się z dużym zainteresowaniem nie tylko Amerykanek i szybko rozprzestrzenił się w innych krajach. W Polsce wielką zwolenniczką jego uprawiania stała się np. Mariola Bojarska, która podkreślała, że te ćwiczenia podnoszą Wydajność całego organizmu, ujędrniają ciało i pozwalają szybko spalić zbędne kalorie. Jest spokojniejszy, bardziej statyczny niż aerobik a mimo to już po godzinie czujemy, że ćwiczyło całe ciało.
Body & Mind
Zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających głębokie partie mięśniowe, opartych na połączeniu jogi, pilatesa, callaneticsu, stretchingu. Precyzyjna praca nad osiągnięciem harmonii pięknego, smukłego ciała i otwartego umysłu.
Zdrowe plecy
Trening w oparciu o ćwiczenia Pilates, gdzie podstawą zajęć będą ćwiczenia wzmacniające plecy, co jest bardzo ważne dla prawidłowej postawy i zachowania pięknej sylwetki.
Belly Dance
Droga do poznania samej siebie. To rodzaj tańca, który nie tylko rzeźbi ciało, ale też leczy duszę. Pozwala nam w pełni zaakceptować siebie, dzięki czemu stajemy się świadome swojej kobiecości oraz odkrywamy w sobie ukryte wcześniej piękno. Ponadto mamy niecodzienną możliwość wyrażenia wszystkich swoich emocji, uczuć a przede wszystkim samej siebie. Magia, która uwalnia się z każdym ruchem oczarowuje innych, dzięki czemu stajemy się wyjątkowe.
Cardio shape
Zajęcia w formie układów aerobikowych łączące proste kroki taneczne i ćwiczenia wzmacniające. Umiarkowane tempo zajęć pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę wytrzymałości organizmu.
Cardio + smukłe uda
Zajęcia typu Cardin shape z ukierunkowaniem na modelowanie ud z krótkim blokiem ćwiczeń na inne partie ciała.
Cardio + płaski brzuch
Zajęcia typu Cardin shape z sesją około 20 minut na mięsnie brzucha i tali oraz krótkim blokiem ćwiczeń na inne partie ciała.
Aero Ball
Zajęcia z wykorzystaniem dużych piłek. Rozgrzewka połączona z krótkim układem choreograficznych z piłką zwiększa liczbę spalanych kalorii oraz poprawia wytrzymałość mięśni naszego ciała.
Zumba
Zajęcia taneczne będące połączeniem elementów pochodzących z tańca tj samba, salsa, reggeton, mambo, cha – cha itp. Proste układy choreograficzne. Zajęcia typu cardio.
BPU
Zajęcia rozpoczynające się bardzo łatwą rozgrzewką około 30 minut. Następnie ćwiczenia wzmacniające, modelujące i ujędrniające najbardziej kłopotliwe partie ciała jak brzuch, pośladki, uda. Pomimo nowych trendów, cały czas cieszące się ogromnym powodzeniem wśród pań. Sesja ćwiczeń modelujących zakończona stretchingiem.
BPU + kręgosłup
Zajęcia typu BPU dodatkowo wzmacniające mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
BPU + piłki
Aerobowe zajęcia wzmacniające z użyciem dużej piłki. W łatwy sposób kształtują sylwetkę, angażując głębokie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Zajęcia, które dają wiele korzyści, ale też zabawy.
BPU + step
Zajęcia rozpoczynające się 30 minutowymi układami na stepie, łączące w sobie niezbyt skomplikowaną choreografię. Następne 30 minut to ćwiczenia wzmacniające brzuch, pośladki, uda.
Body step
Trening łączy pracę aerobową na stepie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Body step łączy ze sobą ćwiczenia wzmacniające partie ciała i ramion z wykorzystaniem stepu.
TBC + ramiona
Ćwiczenia ogólnorozwojowe mające na celu ogólną sprawność fizyczną. W zestawie z ramionami wykorzystywane są hantle lub taśmy w celu wymodelowania i wzmocnienia ramion.
TBC + step
Tutaj pracujesz nad całym ciałem. Ukierunkowanie ćwiczeń na rozwój ogólnej sprawności fizycznej. Na lekcji wykorzystywane są przybory tj. hantle, taśmy, step, piłki. Pojawiają się układy aerobikowi.
Power step
Trening wytrzymałościowy, stymulujący wydolność układu krążenia i pobudzający przemiany tłuszczowe. Składa się z kilku układów choreograficznych wykonywanych na stopniu. Trening o dużej intensywności przeznaczony dla osób zaawansowanych.
Turbo spalanie
Trening, który uczyni Cię szczupłą i ujędrni Twoje ciało. Jego sekret tkwi w połączeniu ćwiczeń cardio i wzmacniających mięśnie. Sesja treningowa rozpoczyna się od interwałowych ćwiczeń Cardin. Następnie kilka krótkich zestawów modelujących ciało oraz stretching. Przygotuj się na zmienną intensywność treningu! Trening mobilizuje do spalania tłuszczu nie tylko w czasie jego trwania, ale jeszcze długo po nim. (zajęcia z wykorzystaniem stepu).
Bikini start
Odmień swój wygląd dzięki specjalnemu treningowi Bikini start! Wypracuj ciało jakim będziesz mogła poszczycić się nie tylko w czasie wakacji, ale zachowasz je przez cały rok. Na każdą partię ciała przygotowaliśmy specjalne 10 minutowe zestawy ćwiczeń. Trening wzmacniający obejmuje biodra, uda, pośladki i ramiona. W zestawie przewidziany jest 15-minutowy trening o zmiennej intensywności, przerywany 30 lub 60 – sekundowymi ćwiczeniami w bardzo szybkim tempie.
Aerobic Stretch
Tradycyjny aerobic z wykorzystaniem nieskomplikowanych układów choreograficznych. To zajęcia typu cardio, mające na celu spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to zestaw energicznych ćwiczeń ujędrniających i uelastyczniających ciało, wykonywanych w rytmie muzyki. Aerobic Stretch to szybkie i łatwe ćwiczenia, które rozciągają mięśnie i przynoszą w niedługim czasie pożądane rezultaty.
Fat Burning
Jedna z form aktywnego stylu życia dla osób pragnących schudnąć i poprawić swoja kondycję. Tajemnica sukcesu tej metody polega na wykonywaniu prostych, nieskomplikowanych układów choreograficznych w rytmie pozwalającym na utrzymanie tętna na poziomie 120-130 uderzeń na minutę. Takie tempo jest idealne na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Program zawiera pełny zestaw ćwiczeń, od rozgrzewki po rozciąganie i wyciszenie mięśni. Trening dla wszystkich, a w szczególności dla osób z nadwagą.
Lady Slim
Zajęcia stworzone z myślą o naszych wiernych klubowiczkach Wychodząc naprzeciw waszym sugestiom, ułożyliśmy program uwzględniający trening wysmuklający ciało. Cechą charakterystyczną tego treningu jest wyjątkowo łatwa, dynamiczna rozgrzewka. Drugi etap polega na ćwiczeniach wysmuklających poszczególne partie ciała. Zajęcia są wzbogacone ćwiczeniami na kręgosłup, po których nastąpi specjalny stretching metodą Kathy Smith.