Wtorek godz. 15,00 DANCE AEROBIC
Piątek godz. 14,00 BPU
Piątek godz 15,00 DANCE AEROBIC
Ćwiczenia polecane przez klub Lady Fit
BPU
Brzuch, pośladki, uda - Zajęcia, które modelują ciało. Wyjątkowo ulubione przez panie. Polecane dla osób początkujących i zaawansowanych.
BPU + KRĘGOSŁUP
Wzmacniają mięśnie około kręgosłupowe, mięśnie brzucha, uelastyczniają kręgosłup.
BODY SHAPE
Budują, wzmacniają i rzeźbią mięśnie. Ćwiczenia wykonywane są w pozycjach izolowanych, najczęściej łączą się w serie angażując kolejne grupy mięśniowe. Ćwiczenia na obręcz barkową z przyborami: hantlami 1-2kg, taśmy, piłki, stepy.
TBC + STEP
Zajęcia te pozwalają na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej w rytmie energicznej, dobrej muzyce. Poprawiają kondycję i wytrzymałość siłową, wzmacniają i rzeźbią mięśnie całego ciała. Zajęcia urozmaicone ćwiczeniami z hantlami, taśmami.
STEP
Zajęcia, u których podstawą jest energia i dynamika. Polecane dla tych, którzy lubią dużo ruchu. Wspomagają szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, wzmacniają zwłaszcza dolną część ciała.
TBC
Tutaj pracujesz nad całym ciałem. Ukierunkowanie ćwiczeń na rozwój ogólnej sprawności fizycznej. Na lekcji wykorzystywane są przybory: step, taśmy, hantle, piłki. Pojawiają się układy aerobikowe.
CARDIO - BOX
Zajęcia łączące elementy aerobiku z technikami treningu bokserskiego, oraz z kick boxingiem. Idealne dla poprawy wytrzymałości i kondycji.
CARDIO SHAPE
Zajęcia w formie układów aerobikowych. Łączy proste kroki taneczne i ćwiczenia wzmacniające. Umiarkowane tempo zajęć pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę wytrzymałości organizmu.
PILATES MIX
Zajęcia z cyklu "body & mind", łączące w sobie elemnty Pilatesa, Yogi, Callaneticsu, etc. Przy spokojnej muzyce. Gimnastyka stosowana od lat przez tancerzy, która rzeźbi sylwetkę, uczy jak pięknie i z gracją poruszać się zachowując pogodę ducha na codzień.
LATINO DANCE
Lekcja taneczna w rytmach muzyki latino i salsy. Zajęcia oferujące dużo zabawy i ruchu. Dzięki nim spędzisz miło czas, poprawiając swoją kondycję.
BODY STEP
Trening łączący pracę areobową na stepie z ćwiczeniami wzmacniającymi. Body Step łączy ze sobą ćwiczenia wzmacniające na dolne partie ciała i ramiona.
POWER STEP
Trening wytrzymałościowy, stymulujący wydolność układu krążenia i pobudzający przemiany tłuszczowe. Składa się z układu choreograficznego typu high impact, wykonywanego na stopniu. Trening o dużej intensywności, przeznaczony dla osób zaawansowanych.
BODY MIND
Zestaw najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających głębokie partie mięśniowe, opartych na połączeniu programów YOGI, PILATESA, CALLANETICU, STRETCHINGU. Precyzyjna praca nad osiągnięciem harmonii pięknego, smukłego ciała i otwartego umysłu.
DANCE AEROBIC
Dance Aerobic to połączenie prostych kroków tanecznych w dynamiczne choreografie. Całogodzinny wysiłek aerobowy pozwoli spalić tkankę tłuszczową oraz wzmocnić wszystkie partie mięśni.
CALLANETICS - sekret zgrabnej sylwetki
Moda na callanetics nastała na początku lat 90-tych w USA. Jego propagatorka Allan Pincney ułożyła program bardzo prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które sprzyjają korekcji sylwetki, zarówno od strony zdrowotnej jak i estetycznej. Amerykanka urodziła się z deformacją stawów biodrowych, co powodowało "zaokrąglanie pleców" i koślawienie nóg. Dzięki determinacji i systematycznym treningom udało się jej skorygować sylwetkę, a jej temperament i optymizm zachęciły do callaneticsu także inne kobiety. Jego wielką entuzjastką jest m.in. księżna Yorku Sarah.
Callanetics spotkał się z dużym zainteresowaniem nie tylko Amerykanek i szybko rozprzestrzenił się w innych krajach. W Polsce wielką zwolenniczka jego uprawiania stała się np. Mariola Bajorska, która podkreślała, że te ćwiczenia podnoszą wydajność całego organizmu, ujędrniają ciało i pozwalają szybko spalić zbędne kalorie.
Callanetics to zajęcia, podczas których wykonuje się krótkie, dynamiczne ruchy, wielokrotnie powtarzane (na przykład 100 razy). Jest spokojniejszy, bardziej statyczny niż aerobik, a mimo to już po godzinie takiej gimnastyki można poczuć "ból mięśni". Wbrew pozorom program tych ćwicze3ń jest dosyć intensywny. Dla porównania jedna godzina callaneticsu równa się kilku godzinom gimnastyki klasycznej lub 20 godzinom aerobiku.
W początkowym okresie zaleca się dwie godziny ćwiczeń tygodniowo, poświęconym głównie walce z nadwagą. Potem, gdy waga się normuje i sylwetka poprawi, możemy ćwiczyć godzinę w tygodniu, by w końcu ograniczyć się do kwadransa ćwiczeń, ale codzienni w domu. Po to jednak, by zapoznać się z całym programem koniecznie trzeba przejść odpowiedni kurs.
Ćwicząc samodzielnie, należy ściśle stosować się do założeń metodyczno-programowych. Na cały program składają się ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające ramiona, korygujące talię, brzuch i pośladki, wzmacniające mięśnie nóg i pleców oraz całego ciała. Przed przystąpieniem do ćwiczeń callanetics trzeba przygotować organizm do tak intensywnego wysiłku. W ćwiczeniach przygotowawczych należy zwrócić uwagę na korekcję sylwetki.
Body Art
BodyART – zestaw ćwiczeń stworzony przez szwajcarskiego instruktora fitness Roberta Steinbachera. Łączy w sobie elementy Jogi, fizjoterapii, japońskiego DO IN, pozycji własnych autora oraz klasycznych technik oddechowych. Pozwala to na traktowanie istoty ludzkiej jako kombinacji ciała, umysłu i duszy.
Każde ćwiczenie jest prowadzone świadomie, w wolnym tempie, w połączeniu z oddychaniem i koncentracją. Trenując w ten sposób mięśnie równocześnie pozwalamy ciału odreagować ich negatywne napięcia oraz uwolnić się od nagromadzonego stresu.
Wiele pozycji BodyART wymaga zwiększonej równowagi. Dzięki technikom równoważnym uwaga skupiona jest w centrum ciała. Trenując BodyART zapewniamy ciału odpowiednie funkcjonowanie, poprawną sylwetkę oraz wzmocnienie i stabilizację wszystkich elementów zaangażowanych w ruch. Poprzez odpowiednie oddychanie zapewniamy ciału zwiększony dopływ tlenu do mózgu i mięśni. Zwiększona świadomość w połączeniu z oddychaniem przynosi ciału relaks w trakcie wykonywania ćwiczeń oraz poprawia koordynacje obu półkul mózgowych.
Zajęcia BodyART nie należą do zajęć łatwych, ale korzyści i satysfakcja z ich wykonywania są ogromne.